Jak rychle doplnit železo?

Nedostatek železa je častým problémem, který se může týkat každého z nás. Projevuje se častou únavou, bolestí hlavy, vypadáváním vlasů a dalšími příznaky, které nám znepříjemňují život. V tuto chvíli vyplyne jedna zásadní otázka – jak rychle doplnit železo?

Nedostatek železa, ze kterého v některých případech vyústí až anémie, se může týkat opravdu každého z nás. Mezi rizikovou skupinu ale patří především ženy v produktivním věku. Důvodem je menstruace, během které dochází ke ztrátě železa prostřednictvím krve. Pokud ženu trápí silná menstruace, není často schopna potřebné množství železa doplnit zpět, a následně se může objevit právě chudokrevnost. Není to ale jediná skupina jedinců, pro které je nedostatek železa pravděpodobným problémem. Patří mezi ně také:

  • těhotné a kojící ženy,
  • osoby s nevyváženým příjmem potravy,
  • osoby s chronickým onemocněním,
  • profesionální sportovci.

Doporučená denní dávka železa

Denní potřeba železa se liší podle pohlaví, věku a životní situace. Jinou dávku vyžaduje ženské tělo v produktivním věku, jinou tělo mužské nebo dětské. Jaká je tedy doporučená denní dávka železa pro jednotlivé skupiny?

  • děti do 10 let – 10 mg železa
  • chlapci od 11 do 18 let – 15 mg železa
  • dívky od 11 do 18 let – 18 mg železa
  • dospělí muži – 10 mg železa
  • dospělé ženy – 15 mg železa
  • těhotné ženy – 30 mg železa a více

Množství železa, které tělo vyžaduje, se především u žen odvíjí od daného období. Zvýšený příjem je u žen nutný v období menstruace, těhotenství, ale i kojení. Ovlivňuje ho také sportovní vytížení člověka, to hraje roli především u profesionálních sportovců.

Jak železo doplnit?

Základním způsobem, jak doplnit železo, je pestrý a vyvážený jídelníček. Je nutné do něj zařadit potraviny bohaté na železo, mezi které patří například červené maso, zelenina, luštěniny, vejce či ovoce. Myslete ale na to, že tělo je schopné z jídla vstřebat pouze asi 15 % železa. Záleží také na tom, jestli se jedná o živočišnou, nebo rostlinnou stravu. Z živočišné se vstřebává cca 30 %, a z rostlinné pouze 10 % železa.

Při zvýšené spotřebě železa ale přísun železa z potravin nestačí. Snadno dostupným způsobem, jak doplnit nedostatek železa, jsou doplňky stravy. Na trhu jich je mnoho, jejich nevýhodou je však to, že nedokáží garantovat účinnost, na rozdíl od léčivých přípravků, které svou kvalitu i jasný obsah zaručují.

„V zásadě do užívání potravinových doplňků není vhodné pouštět se na vlastní pěst. Ne vždy je to přínosem. Z nadměrného užívání kteréhokoli minerálu bez laboratorní kontroly jeho hladiny mohou vzniknout i zdravotní komplikace,” říká MUDr. Jitka Koppová.

Proto není vhodné užívat vitamínové a minerálové doplňky bez konzultace s odborníkem. Nejlepší  je navštívit lékaře, nechat si stanovit krevní obraz, a případně si nechat doporučit vhodnou léčbu.

Zjistěte o železe více...

Když chybí železo

Když chybí železo

Cítíte se unavená, padají vám vlasy a třepí se nehty? Na vině může být nedostatek železa! Železo má v našem těle, respektive především krvi, nezastupitelnou funkci. Je totiž součástí hemoglobinu, prvku červených krvinek, které jsou zásobárnou kyslíku pro všechny naše...

Nedostatek železa u mužů

Nedostatek železa u mužů

Obecně je známo, že nedostatek železa v krvi se týká především žen z důvodu pravidelné ztráty krve v době menstruace nebo naopak v období těhotenství. Není však výjimkou, že sníženým množstvím železa trpí také muži. Nedostatek železa může v některých případech vyústit...

Když vlasy padají

Když vlasy padají

Trápí vás nadměrné vypadávání vlasů? Příčinou může být nedostatek železa, který ovlivňuje životy nejen mnoha žen v produktivním věku. V případě dlouhodobého deficitu pomalu přechází do anémie, kterou doprovází několik příznaků. A jedním z nich je právě...

Trápí vás únava a úzkost?

Trápí vás únava a úzkost?

Každého z nás občas trápí únava a nejraději by odjel někam na samotu a unikl před stresem, který je všude kolem nás. Je ale rozdíl, zda je člověk unavený po náročné práci nebo prohýřené noci, nebo ji pociťuje v dlouhodobě. Taková únava může souviset...

Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou

Unavení po celém dni ulehnete do postele a těšíte se na zasloužený klid a osvěžující spánek. Místo toho vás během usínání trápí nutkavý pocit hýbat nohama, zatínat svaly, nebo dokonce chodit. Syndrom neklidných nohou má nejasné příčiny, jednou z nich je ale...

Potraviny bohaté na železo

Potraviny bohaté na železo

Základním způsobem, jak doplnit nedostatek železa v těle, je změna jídelníčku. V důsledku nejrůznějších diet či nezdravého stravování spousta lidí nedokáže ve stravě přijmout dostatek železa, a tělo pak strádá. Mezi potraviny bohaté na železo patří hlavně...

Bolesti hlavy z nedostatku železa

Bolesti hlavy z nedostatku železa

Bolest hlavy není nic neobvyklého, alespoň občas postihne 93 % mužů a dokonce 99 % žen. Její příčina obvykle nebývá závažná, při dlouhodobém trvání ale může jít o zdravotní onemocnění, které je nutné léčit. Jednou z možných příčin bolestí hlavy je právě i...

Co je anémie z nedostatku železa?

Co je anémie z nedostatku železa?

Nedostatek železa v organismu je zdravotní komplikací, která se nejvýrazněji projevuje anémií. Postihuje častěji ženy, potýkat se s ní ale může každý z nás. Co to vlastně znamená? Co je chudokrevnost? Chudokrevnost je onemocnění krve, během kterého nejsou...

5 signálů, že vám chybí železo

5 signálů, že vám chybí železo

Železo je jednou z nejdůležitějších minerálních látek, díky které se v našem těle tvoří červené krvinky. Jeho deficit se nemusí projevit ihned, je ale vhodné se zaměřit na určité signály, které ho naznačují. Dlouhodobý nedostatek železa totiž může vést ke...

Osvětová kampaň Železné zdraví
vznikla za účelem zviditelnění problematiky anémie v české laické veřejnosti. Děkujeme všem, kteří se na kampani podílí.

Kontakt
Magdalena Kořínková
manažerka kampaně
korinkova@zeleznezdravi.cz

Provozovatel webu
CRS a.s.
Klapkova 546, 182 00 Praha 8
IČO: 283 87 741, DIČ: CZ28387741
Společnost je zapsaná v obchodním rejstříku, vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 14261.

+420 226 210 014, info@crs-company.cz