Když chybí železo

Cítíte se unavená, padají vám vlasy a třepí se nehty? Na vině může být nedostatek železa!

Železo má v našem těle, respektive především krvi, nezastupitelnou funkci. Je totiž součástí hemoglobinu, prvku červených krvinek, které jsou zásobárnou kyslíku pro všechny naše buňky. Pokud buňky nejsou dostatečně okysličené, nemají dostatek železa a naše tělo pak výrazně strádá. V některých případech nedostatek tohoto prvku vyústí až v chudokrevnost, tzv. anémii, což je závažný zdravotní problém.

„Anémie z nedostatku železa neboli sideropenie je celosvětově nejčastějším hematologickým onemocněním vůbec. V našem regionu postihuje přibližně 20 % žen a 5 % mužů, v rozvojových zemích se jedná až o 70 % populace,” říká MUDr. Jitka Koppová.

Jak se anémie projevuje? „Únava, nevýkonnost, bolesti hlavy, dušnost, bušení srdce, vypadávání vlasů… i tak se může projevovat anémie z nedostatku železa,” říká MUDr. Jitka Koppová.

Jak poznat nedostatek železa?

V těle je železa obsaženo jen pár gramů, takže i velmi malý pokles je citelný a jeho projevy znatelné. Dalšími faktory značícími jeho nedostatek mohou být bolesti hlavy, závratě, pálení jazyka, popraskané ústní koutky, studené nohy a ruce, dále syndrom neklidných nohou, poruchy spánku a paměti, snížená imunita či snížená funkce štítné žlázy. Nicméně ne všichni pacienti s nedostatkem železa mají již anémii, tudíž nemusí mít výše uvedené příznaky v plné míře. Mohou být ale unavenější s menší tolerancí námahy.  

Velmi náchylné na nedostatek železa jsou především ženy během menstruace, anebo v průběhu těhotenství, pak i při samotném porodu a po celé období kojení. Průměrná denní potřeba železa je u menstruujících žen 15 mg a u těhotných žen se dokonce jedná až o trojnásobnou dávku. Maminky, pokud máte doma malé ratolesti, zpozorněte také, zvýšený příjem železa vyžadují i děti v období růstu.

Dávejte si rovněž pozor na diety s nízkým příjmem masa, jeho nedostatek v jídelníčku je potřeba kompenzovat správným sestavením diety. Ohroženy jsou také ženy trpící obezitou.  Případný nedostatek železa vám pomůže zjistit váš lékař. Pokud určí jen lehký pokles, může pomoci úprava jídelníčku.

Železná strava

Obecně je známo, že vysoké množství železa obsahuje zelená zelenina, červené maso, vnitřnosti, ryby, ale i drůbež, dále vejce, mléko a luštěniny. Důležitým zdrojem jsou také ořechy, sušené houby, obiloviny, sušené ovoce či hořká čokoláda.  Naše tělo ovšem dokáže absorbovat pouze asi 15 % železa přijímaného z potravin, záleží také na tom, jestli se jedná o živočišnou nebo rostlinnou stravu. Z živočišné se vstřebává kolem 30 % a z rostlinné pouze 10 % železa. Je tedy vhodné potraviny bohaté na železo kombinovat s vitamínem C, který podporuje jeho vstřebatelnost, konzumujte tedy častěji např. rajčata, červenou papriku, zelí, citrusy či růžičkovou kapustu. 

A jak to mají vegani? Pokud nechcete jíst živočišné produkty, o to více musíte zařazovat potraviny bohaté na železo a vitamín C. Doporučují se sušené houby, pšeničné otruby, droždí, dýňová a slunečnicová semínka, luštěniny, ovesné vločky, sušené ovoce, zelená zelenina a další.

Nicméně v některých případech pouze pestrá strava nestačí a anémie se i přesto objeví. Pokud si chcete být jistá, zda máte dostatek železa, nejlepší je navštívit lékaře, nechat si stanovit krevní obraz, a případně si nechat doporučit vhodnou léčbu.

Zjistěte o železe více...

Nedostatek železa u mužů

Nedostatek železa u mužů

Obecně je známo, že nedostatek železa v krvi se týká především žen z důvodu pravidelné ztráty krve v době menstruace nebo naopak v období těhotenství. Není však výjimkou, že sníženým množstvím železa trpí také muži. Nedostatek železa může v některých případech vyústit...

Když vlasy padají

Když vlasy padají

Trápí vás nadměrné vypadávání vlasů? Příčinou může být nedostatek železa, který ovlivňuje životy nejen mnoha žen v produktivním věku. V případě dlouhodobého deficitu pomalu přechází do anémie, kterou doprovází několik příznaků. A jedním z nich je právě...

Trápí vás únava a úzkost?

Trápí vás únava a úzkost?

Každého z nás občas trápí únava a nejraději by odjel někam na samotu a unikl před stresem, který je všude kolem nás. Je ale rozdíl, zda je člověk unavený po náročné práci nebo prohýřené noci, nebo ji pociťuje v dlouhodobě. Taková únava může souviset...

Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou

Unavení po celém dni ulehnete do postele a těšíte se na zasloužený klid a osvěžující spánek. Místo toho vás během usínání trápí nutkavý pocit hýbat nohama, zatínat svaly, nebo dokonce chodit. Syndrom neklidných nohou má nejasné příčiny, jednou z nich je ale...

Potraviny bohaté na železo

Potraviny bohaté na železo

Základním způsobem, jak doplnit nedostatek železa v těle, je změna jídelníčku. V důsledku nejrůznějších diet či nezdravého stravování spousta lidí nedokáže ve stravě přijmout dostatek železa, a tělo pak strádá. Mezi potraviny bohaté na železo patří hlavně...

Bolesti hlavy z nedostatku železa

Bolesti hlavy z nedostatku železa

Bolest hlavy není nic neobvyklého, alespoň občas postihne 93 % mužů a dokonce 99 % žen. Její příčina obvykle nebývá závažná, při dlouhodobém trvání ale může jít o zdravotní onemocnění, které je nutné léčit. Jednou z možných příčin bolestí hlavy je právě i...

Co je anémie z nedostatku železa?

Co je anémie z nedostatku železa?

Nedostatek železa v organismu je zdravotní komplikací, která se nejvýrazněji projevuje anémií. Postihuje častěji ženy, potýkat se s ní ale může každý z nás. Co to vlastně znamená? Co je chudokrevnost? Chudokrevnost je onemocnění krve, během kterého nejsou...

5 signálů, že vám chybí železo

5 signálů, že vám chybí železo

Železo je jednou z nejdůležitějších minerálních látek, díky které se v našem těle tvoří červené krvinky. Jeho deficit se nemusí projevit ihned, je ale vhodné se zaměřit na určité signály, které ho naznačují. Dlouhodobý nedostatek železa totiž může vést ke...

Jak rychle doplnit železo?

Jak rychle doplnit železo?

Nedostatek železa je častým problémem, který se může týkat každého z nás. Projevuje se častou únavou, bolestí hlavy, vypadáváním vlasů a dalšími příznaky, které nám znepříjemňují život. V tuto chvíli vyplyne jedna zásadní otázka – jak rychle doplnit železo?...

Osvětová kampaň Železné zdraví
vznikla za účelem zviditelnění problematiky anémie v české laické veřejnosti. Děkujeme všem, kteří se na kampani podílí.

Kontakt
Magdalena Kořínková
manažerka kampaně
korinkova@zeleznezdravi.cz

Provozovatel webu
CRS a.s.
Klapkova 546, 182 00 Praha 8
IČO: 283 87 741, DIČ: CZ28387741
Společnost je zapsaná v obchodním rejstříku, vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 14261.

+420 226 210 014, info@crs-company.cz